• Pedoman
  • Profil
Thursday, June 1, 2023
  • Gabung
Radio SAI 100FM
  • Beranda
  • News
    • Breaking News
    • Film
    • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Hot Five
    • K-Pop Area
    • Kesehatan
    • Male vs Female
    • Musik
    • Video
    • Olahraga
    • Sosok
  • Program
  • SAI Caster
  • Indeks
  • Profil
Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
Radio SAI 100FM
  • Beranda
  • News
    • Breaking News
    • Film
    • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Hot Five
    • K-Pop Area
    • Kesehatan
    • Male vs Female
    • Musik
    • Video
    • Olahraga
    • Sosok
  • Program
  • SAI Caster
  • Indeks
  • Profil
Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
Radio SAI 100FM
Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
Beranda Gaya Hidup

5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasa

Editor Reza Kurniansyah
April 8, 2022
in Gaya Hidup, Kesehatan
A A
5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasa
Share on FacebookShare on Twitter

Menjelang bulan Ramadan, para pencinta olahraga harus mempersiapkan diri dengan baik agar tetap bisa berolahraga dalam keadaan prima meski tengah melakukan ibadah puasa.
Lari merupakan salah satu olahraga yang populer dan digemari karena simpel dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran.

Olahraga ini cukup fleksibel dan mudah, tidak membutuhkan banyak peralatan, dan yang terpenting merupakan cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.

Salah satu anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan agar tetap bugar selama puasa Ramadan, pelari harus mencukupi nutrisi sebagai bahan bakar yang tepat untuk tubuh. Apa saja?

BeritaTerkait

Anak Muda, Jangan Remehkan Sakit Pinggang. Ini Penyebabnya

Indonesia masuk Dalam Daftar Negara Perokok Terbanyak di Dunia

Padamkan Lampu Saat Tidur Untuk Kesehatan dan Keseimbangan Tubuh

Tetap Nyaman Saat Cuaca Panas, Lakukan ini

5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasa 5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasa 5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasa

Berikut lima nutrisi penting yang dibutuhkan agar olahraga prima, termasuk lari, meski tengah berpuasa.

1. Karbohidrat
Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta – adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh.

Untuk pelari, makanan kecil bisa dikonsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.

Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.

Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.

2. Protein
Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai – membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.

Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.

Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.

Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat. Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi bisa jadi pilihan.

3. Lemak
Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Hal ini sering digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih.

Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.

Pilih lemak yang bermanfaat – seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan – dan hindari lemak jenuh – yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ini berarti menjauh dari daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses, seperti makanan cepat saji atau gorengan.

4. Vitamin dan mineral
Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh yakni buah-buahan dan sayuran.

Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.

Jika Anda memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

5. Air
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah sebabnya mengapa tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.

Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.

Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama olahraga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.

Jika Anda berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut.

Untuk setiap pon berat badan yang hilang selama olahraga, ganti dengan 2-3 gelas air (atau 1 liter air untuk setiap kilogram yang hilang selama olahraga).

Dilansir dari: cnnindonesia.com

Tags: 5 Asupan Nutrisi Penting Agar Olahraga Prima Meski Berpuasagaya hidupkesehatan
Posting Sebelumnya

Film Melodialog Bangga Tembus Satu Juta Penonton

Posting berikutnya

Setelah 28 Tahun, Akhirnya Pink Floyd Rilis Lagu Baru

Reza Kurniansyah

Reza Kurniansyah

Posting berikutnya
Setelah 28 Tahun, Akhirnya Pink Floyd Rilis Lagu Baru

Setelah 28 Tahun, Akhirnya Pink Floyd Rilis Lagu Baru

7 Panduan Ibu Hamil yang Ingin Berpuasa

7 Panduan Ibu Hamil yang Ingin Berpuasa

This Day, Sekuel 365 Days Tayang 27 April

This Day, Sekuel 365 Days Tayang 27 April

Jung Ho Yeon Gabung Lily-Rose Depp di Film “The Governesses”

Jung Ho Yeon Gabung Lily-Rose Depp di Film “The Governesses”

Selamat! Nikita Willy Melahirkan Anak Pertama

Selamat! Nikita Willy Melahirkan Anak Pertama

Popular Post

  • Wow, Member NCT Punya Harta Kekayaan Capai Rp 6 Triliun!

    Wow, Member NCT Punya Harta Kekayaan Capai Rp 6 Triliun!

    295 shares
    Share 118 Tweet 74
  • Film Kuasa Gelap Buat Astrid Gemetar Terima Tawaran

    3 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Johnny Depp Cidera, Hollywood Vampires Atur Ulang Jadwal Tur

    3 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Aris Idol Tampil Sebagai Pembuka di Konser Reuni ST12

    2 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Drakor “Revenant” Tentang Memutus Misteri Kutukan

    2 shares
    Share 1 Tweet 1

SAI Radio 100 FM juga memberikan informasi mutakhir untuk pendengarnya. Semua jenis informasi bisa didapatkan di SAI Radio 100 FM

  • Profil
  • Pedoman
  • Alamat Kami

© 2023 Sai100fm.id

Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • News
    • Breaking News
    • Film
    • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Hot Five
    • K-Pop Area
    • Kesehatan
    • Male vs Female
    • Musik
    • Video
    • Olahraga
    • Sosok
  • Program
  • SAI Caster
  • Indeks
  • Profil

© 2023 Sai100fm.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

WP Radio
WP Radio
OFFLINE LIVE